By Benyamin 20 Maret 2025
Piramida Gizi Seimbang Panduan untuk Pola Makan Ideal adalah Bagaimana cara memahami piramida dan peran lemak sehat dalam pola makan harian? Artikel ini akan menjelaskan konsep piramida gizi, jenis lemak yang baik untuk tubuh, serta tips praktis untuk menerapkannya dalam kehidupan sehari-hari.
Sumber: Frisian Flag
Apa Itu Piramida Gizi?
Piramida Gizi Seimbang Panduan untuk Pola Makan Ideal ini adalah panduan pola makan sehat yang berbentuk visual. Piramida ini menggambarkan jenis dan jumlah makanan yang harus dikonsumsi setiap hari. ini merupakan panduan visual yang membantu seseorang memahami proporsi makanan yang dibutuhkan tubuh.
- Karbohidrat sebagai sumber energi utama.
- Protein untuk memperbaiki jaringan tubuh.
- Lemak sehat yang mendukung fungsi organ vital.
- Vitamin dan mineral dari sayur serta buah.
Baca Juga: Piramida Kemenkes
Sumber: Alodokter
Panduan untuk Pola Makan Ideal Lemak
Panduan pola makan ideal lemak adalah mengonsumsi lemak tak jenuh lebih banyak, membatasi makanan yang digoreng, dan memilih sumber lemak sehat. Tidak semua lemak buruk bagi tubuh. Lemak sehat justru penting untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Menurut Permenkes Nomor 30 Tahun 2013, anjuran konsumsi lemak per orang adalah tidak lebih dari 67 gram per hari (setara dengan 5 sendok makan minyak) atau sama dengan 20–25% dari total energi per orang per hari. Terdapat 3 jenis lemak yang ideal untuk dimakan:
- Lemak tak jenuh tunggal: Terdapat dalam alpukat dan minyak zaitun.
- Lemak tak jenuh ganda: Ditemukan pada ikan salmon dan kacang-kacangan.
- Omega-3: Baik untuk otak dan jantung, terdapat dalam biji chia dan ikan laut.
Sumber: Rumah Sakit Universitas Indonesia
Tips Praktis Menerapkan Piramida Gizi Sehat
Menerapkan piramida tidak harus sulit. Berikut beberapa langkah mudah untuk memulai. di samping piramida makanan sehat juga digambarkan pesan terkait dengan kesehatan. Realfoodfam dapat melihat berbagai hal penting yang harus dilakukan, untuk menunjang kesehatan.
Langkah-Langkah Sederhana
- Ganti camilan tinggi lemak jenuh dengan kacang-kacangan atau yogurt rendah lemak.
- Tambahkan sayuran hijau dalam setiap menu makan.
- Batasi konsumsi gula dan garam berlebih.
Sumber Referensi:
https://www.google.com/url?sa=t&source=web&rct=j&opi=89978449&url=https://www.alodokter.com/memahami-piramida-makanan-sebagai-panduan-makan-sehat-anda&ved=2ahUKEwjohvPg15eMAxW48zgGHcRQGykQFnoECBYQAQ&usg=AOvVaw2VuKOsfeW7V3sf1S2H222C
https://www.google.com/url?sa=t&source=web&rct=j&opi=89978449&url=https://translate.google.com/translate%3Fu%3Dhttps://nutritionaustralia.org/fact-sheets/healthy-eating-pyramid/%26hl%3Did%26sl%3Den%26tl%3Did%26client%3Dsrp%26prev%3Dsearch&ved=2ahUKEwjohvPg15eMAxW48zgGHcRQGykQFnoECDAQAQ&usg=AOvVaw3zwzqr5fL6lRc7tsvj7JoU
https://www.google.com/url?sa=t&source=web&rct=j&opi=89978449&url=https://morinagachilgo.com/artikel/piramida-gizi-seimbang&ved=2ahUKEwjohvPg15eMAxW48zgGHcRQGykQFnoECCwQAQ&usg=AOvVaw20ECd-nWy2uvrr0px9cpur
Ingin tahu lebih banyak tentang pola hidup sehat? Klik di sini untuk artikel lainnya!