By Benyamin 11 Maret 2025
Piramida gizi seimbang dan aktivitas fisik merupakan dua pilar utama gaya hidup sehat. Artikel ini menjelaskan hubungan keduanya, manfaat integrasi, serta contoh penerapannya.
Memahami Piramida Gizi Seimbang
Piramida gizi menggambarkan proporsi konsumsi makanan harian. Lapisan bawah (karbohidrat kompleks) hingga puncak (gula-garam) harus dikonsumsi secara proporsional. Menurut Kemenkes RI, 70% penduduk Indonesia masih kurang serat dan berlebihan gula. Piramida Gizi Seimbang menggambarkan tingkatan bahan pangan dengan kandungan gizi karbohirat, serat, vitamin, mineral, protein, dan lemak. Semakin keatas atau mengkrucut maka bahan pangan yang dianjurkan untuk dikonsumsi semakin sedikit.
Sumber: Halodoc
Peran Aktivitas Fisik dalam Keseimbangan Gizi
Aktivitas fisik membantu metabolisme dan penyerapan nutrisi. WHO merekomendasikan 150 menit olahraga sedang/minggu. Contoh: jalan cepat atau bersepeda. Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu menjaga keseimbangan gizi dengan mengurangi penumpukan lemak dan meningkatkan metabolisme.
Baca Juga: Piramida Gizi Seimbang dan Tips Diet Sehat
Integrasi Gizi dan Olahraga untuk Hasil Maksimal
Kombinasi kedua faktor meningkatkan energi dan imunitas. Studi Harvard T.H. Chan School of Public Health (2022) menunjukkan pola ini menurunkan risiko diabetes hingga 35%. Pembentukan jaringan otot membutuhkan asupan protein, namun harus tetap disesuaikan dan diseimbangkan dengan waktu dan jenis olahraga yang rutin dilakukan. Hal ini dikarenakan mengonsumsi ekstra protein di luar kebutuhan harian hanya akan menambah kalori dan memperberat kerja ginjal.
Sumber Referensi: https://www.halodoc.com, https://prodiaohi.co.id, https://www.emc.id
Ingin tahu lebih lanjut tentang pelatihan etik keperawatan? Klik di sini untuk lihat lebih lanjut!