Menu Buka Puasa Diet Sehat – Puasa bukan alasan untuk makan sembarangan, apalagi kalau sedang diet. Memilih menu buka puasa diet sehat adalah kunci agar tetap bertenaga tanpa khawatir berat badan naik. Yuk, simak rekomendasinya!
Beragam Menu Buka Puasa Diet Sehat
Menu buka puasa diet sehat sangat penting untuk menjaga keseimbangan tubuh selama berpuasa. Memilih makanan yang rendah kalori namun tetap bergizi dapat membantu menjaga energi dan mencegah rasa lapar berlebihan.
Berikut adalah beberapa pilihan menu buka puasa yang sehat, mengenyangkan, dan cocok untuk diet.
1. Kurma dan Air Putih
Kurma kaya serat dan gula alami yang membantu mengembalikan energi tanpa meningkatkan gula darah secara drastis.
Dipadukan dengan air putih, tubuh lebih cepat terhidrasi dan siap menerima makanan berikutnya. Kombinasi sederhana ini wajib ada di menu buka puasa sehat.
2. Sup Sayur
Rendah kalori tapi tetap mengenyangkan, cocok untuk menu buka puasa sehat. Pilih sayuran seperti wortel, brokoli, dan bayam agar nutrisi lebih lengkap.
Selain itu, kuah hangatnya membantu pencernaan bekerja lebih baik setelah seharian berpuasa.
3. Salad Buah
Salad buah segar bisa jadi pilihan menu buka puasa yang sehat dan menyegarkan. Pilih buah rendah gula seperti apel, stroberi, dan kiwi untuk menjaga keseimbangan kalori.
Tambahkan yogurt tanpa gula agar lebih creamy, sehat, dan tetap mengenyangkan.
4. Oatmeal dengan Topping Buah
Oatmeal tinggi serat dan bisa membuat kenyang lebih lama, cocok untuk menu buka puasa diet. Tambahkan potongan pisang atau beri untuk rasa manis alami tanpa gula tambahan.
Menu praktis ini tetap lezat tanpa khawatir kalori berlebih.
5. Nasi Merah dengan Lauk Sehat
Nasi merah kaya serat dan lebih mengenyangkan dibanding nasi putih, cocok untuk menu buka puasa diet. Pasangkan dengan dada ayam panggang atau ikan bakar untuk protein sehat.
Kombinasi ini tetap lezat dan bernutrisi tanpa khawatir berlebihan.
Menu Sahur yang Mendukung Diet Sehat
Sahur yang sehat penting untuk menjaga energi selama berpuasa, pilih menu bergizi agar tubuh tetap terhidrasi dan kenyang lebih lama. Berikut beberapa pilihan menu sahur diet sehat yang bisa kamu coba.
1. Telur Rebus dan Alpukat
Telur rebus kaya akan protein yang membantu menjaga rasa kenyang lebih lama, jadi kamu nggak gampang lapar saat puasa. Alpukat juga mengandung lemak sehat yang memberikan energi stabil sepanjang hari.
Kombinasi keduanya pas banget untuk menu sahur yang mendukung diet, karena selain mengenyangkan, juga menyehatkan tubuh.
2. Nasi Merah dan Tempe Bacem
Mengandung serat yang lebih tinggi dibandingkan nasi putih, yang bisa membantu menjaga pencernaan dan membuat kenyang lebih lama. Tempe bacem kaya akan protein nabati yang baik untuk tubuh.
Meskipun dimasak dengan sedikit gula merah, tempe tetap sehat dan rendah kalori. Ini jadi pilihan menu sahur yang mendukung diet, enak, dan tetap bergizi.
3. Roti Gandum dan Selai Kacang
Gandum memiliki kandungan serat yang tinggi, yang bisa membantu melancarkan pencernaan dan membuat kamu kenyang lebih lama. Selai kacang, di sisi lain, kaya akan lemak sehat yang memberikan energi tahan lama tanpa menambah lemak jahat.
Makan roti gandum dengan selai kacang saat sahur bisa jadi pilihan yang simpel namun efektif untuk mendukung diet sehat, karena memberikan kombinasi gizi yang seimbang dan menahan rasa lapar hingga waktu buka puasa.
4. Yogurt dengan Granola
Tanpa gula mengandung probiotik yang baik untuk kesehatan pencernaan, membantu menjaga keseimbangan bakteri baik di usus. Ditambah granola yang kaya serat, kamu akan merasa kenyang lebih lama dan terhindar dari rasa lapar berlebihan saat puasa.
Kombinasi keduanya nggak hanya praktis, tapi juga sehat, jadi sangat cocok sebagai menu sahur yang mendukung diet sehat tanpa ribet.
5. Tahu dan Tempe Kukus
Tahu dan tempe kukus cocok untuk menu sahur diet sehat karena kaya akan protein nabati, serat, dan rendah lemak. Protein dalam tahu dan tempe membantu menjaga rasa kenyang lebih lama, sehingga kamu tidak mudah lapar saat puasa.
Selain itu, seratnya baik untuk pencernaan dan mencegah sembelit. Proses kukus juga membuatnya lebih sehat karena tidak menambah lemak berlebih seperti saat digoreng.
Ditambah dengan sayur dan sumber karbohidrat kompleks, sahur jadi lebih seimbang dan tetap ringan untuk tubuh.
Baca Juga: Piramida Gizi Seimbang dan Asupan Gula, Ketahui Dampaknya!
Dengan memilih menu buka puasa diet sehat dan menu sahur yang mendukung diet, kamu tetap bisa menjaga pola makan yang baik selama Ramadan. Selamat mencoba!
Sumber: Halodoc, Hellosehat, Siloam Hospitals
Program Value Jadi NAKES 2025
“APK Bimbel UKOM Mahasiswa Kesehatan 2025 Belajar & Berlatih Memakai Metode Cepat”
📋 Cara Membeli dengan Mudah:
- Unduh Aplikasi JadiASN: Temukan aplikasi JadiASN di Play Store atau App Store, atau akses langsung melalui website.
- Masuk ke Akun Anda: Login ke akun JadiNAKES Anda melalui aplikasi atau situs web.
- Pilih Paket yang Cocok: Dalam menu “Beli”, pilih paket bimbingan yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Pastikan untuk melihat detail setiap paket.
- Gunakan Kode Promo: Masukkan kode “BIMBELNAKES” untuk mendapat diskon spesial sesuai poster promo
- Gunakan Kode Afiliasi: Jika Anda memiliki kode “RES128”, masukkan untuk diskon tambahan.
- Selesaikan Pembayaran: Pilih metode pembayaran dan selesaikan transaksi dengan aman.
- Aktivasi Cepat: Paket Anda akan aktif dalam waktu singkat setelah pembayaran berhasil.
Ayoo Download Aplikasi JadiAsn karena banyak sekali yang bisa kamu dapatkan agar kalian CEPAT TERLATIH dengan Soal soal NAKES 2025!!!
- Dapatkan ribuan soal CPNS 2025 dengan pembahasan yang mudah dipahami, berupa video dan teks
- Live Class Gratis (Berlajar Bareng lewat Zoom)
- Materi-materi NAKES 2025
- Ratusan Latsol NAKES 2025
- Puluhan paket Simulasi NAKES 2025
- dan masih banyak lagi yang lainnya