Menu Buka puasa Diet Intermiten – Menu buka puasa diet intermiten perlu diperhatikan agar tetap memenuhi kebutuhan nutrisi tanpa mengganggu pola makan.
Pemilihan makanan yang tepat akan membantu menjaga energi, mempercepat metabolisme, dan mendukung keberhasilan diet.
Apa Itu Diet Intermiten?
Diet intermiten adalah pola makan yang mengatur waktu makan dan puasa dalam periode tertentu. Metode ini tidak membatasi jenis makanan yang dikonsumsi, tetapi lebih fokus pada kapan seseorang boleh makan.
Beberapa metode yang populer adalah puasa 16/8 (16 jam puasa, 8 jam makan) dan puasa 5:2 (makan normal selama 5 hari, lalu membatasi kalori selama 2 hari dalam seminggu).
Diet ini dipercaya dapat membantu menurunkan berat badan, meningkatkan metabolisme, serta mengontrol kadar gula darah.
Bagi pemula yang ingin mencoba diet intermiten selama Ramadan, memilih Menu Buka Puasa Diet Intermiten, Cocok untuk Pemula sangat penting.
Makanan yang dikonsumsi saat berbuka sebaiknya kaya protein, serat, dan lemak sehat agar tubuh tetap bertenaga tanpa cepat lapar.
Hindari makanan tinggi gula dan olahan yang bisa memicu lonjakan energi sesaat tetapi cepat menimbulkan rasa lapar kembali.
Baca Juga: Piramida Gizi Seimbang dan Kebiasaan Makan, Simak Mitos dan Faktanya!
Menu Buka Puasa Diet Intermiten
Diet intermiten semakin populer karena terbukti efektif dalam membantu penurunan berat badan dan meningkatkan metabolisme.
Saat menjalankan diet ini selama Ramadan, memilih menu buka puasa yang sehat dan bernutrisi sangat penting agar tetap bertenaga dan tidak mudah lapar. Berikut adalah menu buka puasa yang cocok untuk diet intermiten:
1. Sup bening sayur bayam
Sup bayam dengan wortel dan jagung bisa menjadi pilihan ringan dan bergizi untuk buka puasa. Bayam kaya akan zat besi, sementara wortel dan jagung memberikan tambahan serat serta rasa manis alami.
Tambahkan sedikit bawang putih dan merica untuk cita rasa yang lebih nikmat tanpa perlu banyak garam atau penyedap rasa.
2. Pecel sayur dengan sambal kacang
Pecel sayur terdiri dari berbagai macam sayuran rebus seperti kangkung, tauge, dan kacang panjang yang kaya serat. Sambal kacangnya juga mengandung protein dari kacang tanah, membuat menu ini tetap mengenyangkan.
Sebaiknya gunakan sedikit gula merah dan hindari terlalu banyak santan agar tetap sesuai dengan pola makan sehat.
3. Tahu dan tempe bacem
Tahu dan tempe bacem yang dimasak tanpa digoreng bisa menjadi sumber protein nabati yang sehat. Gunakan gula aren dan sedikit kecap manis untuk memberikan rasa manis alami.
Makanan ini juga kaya akan serat dan rendah lemak, cocok untuk diet intermiten saat berbuka puasa.
4. Sayur asem tanpa gula tambahan
Sayur asem memiliki rasa segar dari asam jawa dan tomat yang alami, cocok untuk mengembalikan energi setelah seharian berpuasa. Gunakan banyak sayuran seperti melinjo, labu siam, dan kacang panjang agar lebih kaya serat.
Hindari penggunaan gula tambahan agar tetap sesuai dengan pola diet sehat.
5. Nasi merah dengan ayam bakar tanpa kulit
Nasi merah lebih kaya serat dibandingkan nasi putih, sehingga bisa membuat kenyang lebih lama. Padukan dengan ayam bakar tanpa kulit yang dimasak dengan bumbu minimal agar lebih sehat.
Tambahkan lalapan segar seperti mentimun dan tomat untuk menambah vitamin dan mineral.
Baca Juga: Piramida Gizi Seimbang dan Protein Hewani, Simak Tipsnya!
6. Gado-gado tanpa kerupuk dan santan
Gado-gado bisa menjadi pilihan menu sehat jika dibuat dengan saus kacang tanpa santan dan tanpa tambahan kerupuk. Sayuran seperti bayam, wortel, dan tahu dalam gado-gado memberikan serat serta protein yang seimbang.
Gunakan sedikit garam dan gula merah agar tetap lezat namun tetap sehat.
7. Soto ayam bening
Soto ayam tanpa santan dengan kuah bening bisa menjadi pilihan rendah kalori yang menghangatkan tubuh. Gunakan dada ayam tanpa kulit untuk mengurangi lemak jenuh, serta tambahkan banyak sayuran seperti kol dan tauge.
Hindari penggunaan mie agar lebih sehat dan sesuai dengan diet intermiten.
8. Ikan bakar dengan sambal tomat
Ikan bakar kaya akan protein dan omega-3 yang baik untuk tubuh setelah seharian berpuasa. Gunakan bumbu sederhana seperti bawang putih, ketumbar, dan perasan jeruk nipis agar tetap sehat.
Sambal tomat segar tanpa minyak bisa menjadi pelengkap yang lezat tanpa menambah kalori berlebihan.
9. Capcay kuah dengan tahu
Capcay kuah berisi berbagai sayuran seperti wortel, brokoli, dan kembang kol yang kaya serat dan vitamin. Tambahkan tahu sebagai sumber protein agar lebih mengenyangkan.
Gunakan bumbu sederhana seperti bawang putih, merica, dan sedikit kecap asin untuk rasa yang ringan namun tetap lezat.
10. Bubur kacang hijau tanpa santan
Sebagai makanan penutup yang sehat, bubur kacang hijau bisa menjadi pilihan karena kaya akan protein nabati dan serat. Gunakan gula merah secukupnya dan hindari santan untuk menjaga kadar lemak tetap rendah.
Makanan ini juga memberikan energi tambahan tanpa menyebabkan lonjakan gula darah yang berlebihan.
Baca Juga: Piramida Gizi Seimbang dan Kesehatan Mental, Apa Hubungannya?
Dengan memahami konsep diet intermiten dan memilih menu buka puasa yang tepat, siapa pun bisa menjalani pola makan ini dengan lebih mudah, terutama bagi pemula. Kunci utama adalah memilih makanan bergizi seimbang yang memberikan energi tanpa membebani sistem pencernaan.
Selain itu, konsistensi dan mendengarkan kebutuhan tubuh sangat penting agar diet tetap sehat dan berkelanjutan. Dengan perencanaan yang baik, diet intermiten saat Ramadan bisa menjadi cara efektif untuk menjaga kesehatan dan berat badan tetap ideal.
Sumber: Myskill, Detik, Halodoc, IDN Times
Program Value Jadi NAKES 2025
“APK Bimbel UKOM Mahasiswa Kesehatan 2025 Belajar & Berlatih Memakai Metode Cepat”
📋 Cara Membeli dengan Mudah:
- Unduh Aplikasi JadiASN: Temukan aplikasi JadiASN di Play Store atau App Store, atau akses langsung melalui website.
- Masuk ke Akun Anda: Login ke akun JadiNAKES Anda melalui aplikasi atau situs web.
- Pilih Paket yang Cocok: Dalam menu “Beli”, pilih paket bimbingan yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Pastikan untuk melihat detail setiap paket.
- Gunakan Kode Promo: Masukkan kode “BIMBELNAKES” untuk mendapat diskon spesial sesuai poster promo
- Gunakan Kode Afiliasi: Jika Anda memiliki kode “RES128”, masukkan untuk diskon tambahan.
- Selesaikan Pembayaran: Pilih metode pembayaran dan selesaikan transaksi dengan aman.
- Aktivasi Cepat: Paket Anda akan aktif dalam waktu singkat setelah pembayaran berhasil.
Ayoo Download Aplikasi JadiAsn karena banyak sekali yang bisa kamu dapatkan agar kalian CEPAT TERLATIH dengan Soal soal NAKES 2025!!!
- Dapatkan ribuan soal CPNS 2025 dengan pembahasan yang mudah dipahami, berupa video dan teks
- Live Class Gratis (Berlajar Bareng lewat Zoom)
- Materi-materi NAKES 2025
- Ratusan Latsol NAKES 2025
- Puluhan paket Simulasi NAKES 2025
- dan masih banyak lagi yang lainnya