Osteoporosis : Tulang Rapuh Bukan Akhir, Ini Cara Tetap Aktif dan Sehat! Apakah Anda pernah mendengar istilah osteoporosis? Penyakit ini sering dianggap sebagai momok bagi banyak orang, terutama mereka yang ingin menjalani hidup aktif. Bagaimana cara mencegahnya dan tetap produktif meski risiko osteoporosis mengintai? Artikel ini akan membahas solusi praktis untuk menjaga kesehatan tulang tanpa menghambat aktivitas sehari-hari.
Sumber : Website Dinas Kesehatan Kota Salatiga
Apa Itu Osteoporosis dan Mengapa Penting Diketahui?
Osteoporosis adalah kondisi medis yang ditandai dengan melemahnya kepadatan tulang, sehingga lebih mudah patah atau rapuh. Kondisi ini sering dialami oleh lansia, namun faktor gaya hidup juga dapat mempercepat prosesnya.
- Penyebab Umum: Kurangnya asupan kalsium, vitamin D, dan kurangnya aktivitas fisik.
- Fakta Menarik: Menurut WHO, 1 dari 3 wanita dan 1 dari 5 pria berusia di atas 50 tahun berisiko mengalami osteoporosis.
(Sumber: WHO)
Baca Juga: Kenali Gejala Awal Penyakit Tulang yang Sering Diabaikan
Bagaimana Mencegah Osteoporosis Sejak Dini?
Mencegah osteoporosis tidak harus menunggu hingga usia lanjut. Berikut beberapa langkah yang bisa Anda mulai hari ini:
1. Konsumsi Makanan Kaya Kalsium dan Vitamin D
Kalsium adalah mineral utama pembentuk tulang, sementara vitamin D membantu penyerapannya. Beberapa makanan yang direkomendasikan antara lain:
- Produk susu seperti yogurt dan keju.
- Ikan salmon dan tuna yang kaya omega-3.
- Sayuran hijau seperti brokoli dan bayam.
2. Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik seperti jalan cepat, bersepeda, atau yoga dapat meningkatkan kekuatan tulang dan otot. Olahraga juga membantu menjaga keseimbangan tubuh, sehingga risiko jatuh dapat diminimalkan.
“Olahraga ringan selama 30 menit setiap hari dapat memberikan dampak besar pada kesehatan tulang jangka panjang.” (Sumber: National Osteoporosis Foundation)
Bagaimana Tetap Produktif Meski Mengidap Osteoporosis?
Meskipun diagnosis osteoporosis bisa mengejutkan, bukan berarti Anda harus berhenti beraktivitas. Berikut tips untuk tetap produktif:
1. Modifikasi Gaya Hidup
Gunakan alat bantu seperti tongkat jika diperlukan untuk mengurangi beban pada tulang. Selain itu, pastikan rumah Anda bebas dari risiko jatuh, seperti karpet licin atau lantai basah.
2. Terapi Fisik
Terapi fisik dapat membantu memperbaiki postur tubuh dan meningkatkan fleksibilitas. Ini sangat penting bagi pekerja medis atau calon nakes yang membutuhkan stamina dan mobilitas tinggi.
3. Pantau Kesehatan Secara Berkala
Rutin memeriksakan diri ke dokter spesialis tulang (ortopedi) dapat membantu memantau perkembangan kondisi Anda. Jangan ragu untuk berkonsultasi jika ada gejala baru.
Sumber Referensi :
jadinakes.id – Apa yang Harus Ditanyakan Sebelum Daftar Bimbel UKOM?
📋 Cara Membeli dengan Mudah:
- Unduh Aplikasi JadiASN: Temukan aplikasi JadiASN di Play Store atau App Store, atau akses langsung melalui website.
- Masuk ke Akun Anda: Login ke akun JadiNAKES Anda melalui aplikasi atau situs web.
- Pilih Paket yang Cocok: Dalam menu “Beli”, pilih paket bimbingan yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Pastikan untuk melihat detail setiap paket.
- Gunakan Kode Promo: Masukkan kode “BIMBELNAKES” untuk mendapat diskon spesial sesuai poster promo
- Gunakan Kode Afiliasi: Jika Anda memiliki kode “RES128”, masukkan untuk diskon tambahan.
- Selesaikan Pembayaran: Pilih metode pembayaran dan selesaikan transaksi dengan aman.
- Aktivasi Cepat: Paket Anda akan aktif dalam waktu singkat setelah pembayaran berhasil.
Ayoo Download Aplikasi JadiAsn karena banyak sekali yang bisa kamu dapatkan agar kalian CEPAT TERLATIH dengan Soal soal NAKES 2025!!!
- Dapatkan ribuan soal CPNS 2025 dengan pembahasan yang mudah dipahami, berupa video dan teks
- Live Class Gratis (Berlajar Bareng lewat Zoom)
- Materi-materi NAKES 2025
- Ratusan Latsol NAKES 2025
- Puluhan paket Simulasi NAKES 2025
- dan masih banyak lagi yang lainnya
