By Benyamin 03 Maret 2025
Apa Itu Piramida Gizi Seimbang?
Piramida gizi seimbang adalah pedoman visual yang menggambarkan proporsi berbagai kelompok makanan yang harus dikonsumsi setiap hari. Menurut Kementerian Kesehatan RI, piramida ini dirancang untuk membantu masyarakat memahami pentingnya keseimbangan antara karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral.
Baca Juga: 5 Manfaat Karbohidrat Kompleks untuk Tubuh
- Karbohidrat: 50-60% dari total kalori harian.
- Protein: 10-15% dari total kalori harian.
- Lemak: 20-30% dari total kalori harian.
Sumber: Kementerian Kesehatan RI
Berapa Kebutuhan Kalori Harian Anda?
Kebutuhan kalori harian bervariasi tergantung pada usia, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, dan tingkat aktivitas fisik. Sebagai contoh:
- Wanita dewasa (20-39 tahun): 1.800–2.200 kalori/hari.
- Pria dewasa (20-39 tahun): 2.200–2.700 kalori/hari.
Untuk menghitung kebutuhan kalori secara akurat, Anda bisa menggunakan rumus Harris-Benedict atau aplikasi penghitung kalori seperti MyFitnessPal.
Baca Juga: Cara Menghitung BMI dan Hubungannya dengan Kesehatan
Tips Menerapkan Piramida Gizi dalam Kehidupan Sehari-hari
Menerapkan piramida gizi seimbang tidak harus sulit. Berikut beberapa tips praktis:
- Prioritaskan Makanan Utuh: Pilih biji-bijian utuh seperti beras merah, oatmeal, dan roti gandum.
- Perbanyak Sayur dan Buah: Konsumsi minimal 5 porsi sayur dan buah setiap hari.
- Batasi Lemak Jenuh: Ganti minyak goreng dengan minyak zaitun atau alpukat.
Menurut penelitian Harvard School of Public Health, pola makan yang mengikuti piramida gizi dapat menurunkan risiko penyakit jantung hingga 30%.
Baca Juga: 7 Makanan Super untuk Diet Sehat
Sumber: Harvard School of Public Health
Referensi:
Ingin tahu lebih lanjut tentang pola makan sehat? Baca artikel kami tentang Manfaat Diet Mediterania untuk Kesehatan.